最近はまっているダイエット食をご紹介。
ネットでジャガバードと検索すると出てきますが
ボディービルダーのシャイニー薊（アザミ）さんが紹介しています。
いつも炊飯器で簡単に仕掛けて作られるので簡単、美味しい、体に良い。で気に入っています。
まず、材料 ５人分位
１、ジャガイモ１ｋｇ
２、玉ねぎ大１個
３、にんにく１かけ
４、鶏肉むね２つ５００ｇ～７００ｇ
５、トマト大２個～３個
６、水、ジャガイモが８割浸かる量
７、塩 １０ｇ（今回はハーブソルトを使った）
８、オレガノ、ローズマリー合わせて大さじ２位（好みで）（プロバンス風の混ざった調味料を使った）
作り方
シャイニー薊さんは全て炊飯器に入れてスイッチポンです。
私は鍋で作りましたので順番をアップします。
１、ジャガイモ皮つきで大き目にカット、その上に玉ねぎ、ニンニク輪切り、
水を８割浸かる位入れて、塩、ハーブを入れる。
２、さらにその上に一口大の鶏肉、トマト、蓋をして中火、グツグツ言ったら弱火で３０分
３、完成
